بعض التمارين الرياضية لتجنب آلام السكري

يعد مرض السكري من أكثر الأمراض شيوعا هذه الأيام, بحيث يصيب مختلف الفئات, و الأعمار, نتيجة لنقص هرمون الأنسولين في الجسم, لأسباب وراثية, أو نفسية, أو نتيجة عوامل أخرى, و قد يعاني الكثير من بعض الآلام المتعلقة بالأعصاب و العضلات, التي يمكن تخفيفها و الحد منها, و المحافظة على توازن الجسم, من خلال أداء بعض التمارين البسيطة, وغير المجهدة, بحيث تتناسب مع صحة و نشاط الجسم.

ما هي التمارين التي ينصح بالقيام بها, لتجنب آلام الأعصاب الحادة لمرضى السكري؟

إبطاء أو منع تلف الأعصاب السكري

تساعد الممارسة المستمرة للتمارين الرياضية, في السيطرة على الآلام العصبية أو الأعصاب الطرفية, بناء على إحدى الدراسات, التي أظهرت بأن المشي لمدة ساعة, سواء أكان على الجهاز الخاص بالمشي السريع, أو مشيا على الأقدام, أربع أيام في الأسبوع, يبطأ من سرعة تضرر الأعصاب.

ممارسة بعض التمارين ذات التأثير المنخفض

كالسباحة, أو ممارسة بعض التمارين المائية اللطيفة, كاليوغا, و التايتشي, بحيث يدعم الماء الجسم, و يقلل من الضغط على القدمين المتضررين من الآلام العصبية, كما و يساعد على الإسترخاء و التوازن.

التخلص من الخوف, و البدء بشكل بطيئ

قد يبدو البدء في ممارسة التمارين الرياضية, تحديا كبيرا, فينصح بالبدء بحركات بسيطة, و لمدة خمس دقائق, مع القيام بإضافة الوقت, يوما بعد يوم, حتى يصل إلى 30 دقيقة في اليوم, و لمدة خمس أيام في الأسبوع, كما و يوصى الاشخاص الذين يعانون من تلف عصبي, أو يشعرون بالقلق من السقوط, بالبدأ ببعض الحركات البسيطة, لبناء التوازن.

العمل على التوازن

عن طريق ممارسة تمرين الإرتفاع, أو القيام عن الكرسي, ثلاث مرات على التوالي, مع إمكانية استخدام الذراعين في البداية, للمساعدة في التثبيت, و محاولة القيام بها من دون مساعدة, من أجل إعادة بناء التوازن للجسم, و تحسينه.

التوازن على ساق واحدة

وذلك برفع القدم ببطء بعيدا عن الأرض, في حالة الوقوف, لمدة 30 ثانية, ثم القيام بتبديلها بالقدم الأخرى, مما يساعد على الشعور بالتوازن, حيث يمكن ممارستها في مواضع كثيرة, في أثناء التحدث على الهاتف, و في أوقات تنظيف الصحون, و عند المشي إلى البقالة.

الوقوف على أطراف الأصابع

القيام بالوقوف بالقرب من سور أو كرسي, و الإرتفاع ببطء على أطراف القدمين, مع الإستمرار بالقيام بها لمدة ثلاث مرات, و محاولة إطالة الفترة في كل مرة, بحيث يساعد على حفظ التوازن, و يزيد من الثقة.

الحصول على الفحص الكامل, قبل البدء

يجب الحصول على فحص كامل للقلب, و العينين, و القدمين, من قبل الطبيب المختص, قبل الشروع بأي تمرين رياضي, و القيام بتفقد المناطق المعرضة للإصابة, و خاصة عند مرضى السكري, لتجنب الإلتهابات.

إختيار الأحذية المناسبة, و حزم بعض الأطعمة الخفيفة

ينصح بارتداء الأحذية المناسبة عند ممارسة التمارين, و خاصة الأشخاص المصابين بداء السكري, مما يساعد في تجنب إصابة القدم, حيث ينصح بشراء حذاء يحتوي على مساحة أمامية واسعة, لمنع أصابع القدم من الإحتكاك و التقرح, كما و يوصى الأشخاص الذين يعانون من السكري, بأخذ بعض الوجبات الخفيفة, كالزبيب, و بعض الحلوى, في حال هبوط السكر لديهم, عند ممارسة التمارين.

فحص نسبة السكر بعد القيام بالتمارين

يساعد التحقق من السكر في الدم, قبل و بعد ممارسة الرياضة, في تعلم مدى تأثير الممارسة على نسبة السكر في الدم, مما يساعد في إدارتها بشكل صحيح, و من الأفضل أن تكون نسبة الدم بعد الممارسة, بين 100 و 250 ملغم/ ديسيلتر, فإذا زادت النسبة عن 250 ملغم, و كان نوع السكري من النوع الأول, فإنه ينبغي التحقق من وجود الكيتونات في البول, و ينصح بتأخير ممارسة التمارين في حال كانت النسبة معتدلة, أو مرتفعة.

تجربة شيئ جديد

مزج الروتين اليومي, بمحاولة تعلم شيئ جديد, كرياضة الغولف, و البولينج, و الرقص, و التجديف, من أجل محاربة الملل, و الحفاظ على أهمية النشاط البدني.